Rụng tóc luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Tóc rụng còn đi kèm với xơ rối, chẻ ngọn, không vào nếp. Chính vì vậy mà việc tìm hiểu ăn gì để giảm rụng tóc đã trở thành chủ đề được quan tâm nhiều nhất. Sau đây là top 25 thực phẩm từ thiên nhiên giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa rụng hiệu quả, cùng Lyve tham khảo nhé!
Ăn gì để giảm rụng tóc?
Nguyên nhân gây rụng tóc thường do di truyền, bệnh lý, cơ thể suy nhược hay mất cân bằng nội tiết tố. Chính vì vậy, việc ăn gì để giảm rụng tóc cần bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin, dưỡng chất thiết yếu giúp cải thiện tình trạng thiếu dưỡng chất, đồng thời nuôi dưỡng nang tóc và sợi tóc trở nên chắc khỏe, dẻo dai hơn.
Một số dưỡng chất cần bổ sung cho cơ thể giúp bạn trả lời cho câu hỏi ăn gì để không rụng tóc có thể kể đến như biotin, protein, vitamin A, vitamin E, vitamin C, omega-3, beta-carotene,… Các dưỡng chất này có thể được bổ sung thông qua chế độ ăn phong phú hằng ngày bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh, hoa quả tươi,…
Rụng tóc nên ăn gì? Top 25 thực phẩm chống rụng tóc hiệu quả
Bạn luôn phân vân ăn gì để giảm rụng tóc? Không cần đến các loại thuốc bổ sung biotin, 25 thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn trả lời cho câu hỏi tóc rụng nhiều nên ăn gì!
1. Bơ thực vật
Bơ thực vật thường được chiết xuất từ thực vật như bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân. Trong bơ thực vật có chứa nhiều vitamin tốt cho tóc như vitamin A, C, E và các loại chất béo có lợi cho sự phát triển của tóc. Tuy nhiên, việc ăn bơ thực vật quá nhiều lại có thể làm tăng nguy cơ béo phì, mỡ nội tạng. Vì vậy, bạn chỉ nên sử dụng bơ thực vật với liều lượng thích hợp.
2. Các loại hạt
Trong các loại hạt cũng chứa nhiều loại chất béo thực vật tốt cho sức khỏe cũng như sự phát triển của tóc. Ngoài ra, các loại hạt óc chó, hạt hạnh nhân hay hạt dẻ cũng chứa nhiều vitamin A, E và B cùng các loại axit béo có khả năng kích thích tóc mọc hiệu quả.
- Mùa rụng tóc vào tháng mấy? Cách khắc phục hiệu quả
- Rụng tóc nhiều là bệnh gì? Có phải ung thư? Nguyên nhân và cách khắc phục
- 21 Cách trị rụng tóc sau sinh an toàn hiệu quả cho mẹ bỉm sữa
3. Các loại đậu
Đậu là nguồn protein thực vật tự nhiên, dồi dào và rất dễ kiếm. Đậu rất rẻ và có thể tìm thấy ở bất kỳ đâu, nhờ đó mà có thể trở thành một trong những câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để giảm rụng tóc. Uống một ly bột ngũ cốc mỗi ngày thay cho bữa sáng sẽ đem lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, da dẻ hồng hào và mái tóc suôn mượt, giảm gãy rụng đáng kể.
4. Thịt
Thịt là nguồn cung cấp chính protein cho cơ thể con người và cũng là một phần không thể thiếu trong các bữa ăn thường ngày. Nhóm thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt heo rất tốt cho những người mắc chứng rụng tóc vì ngoài protein, chúng còn sở hữu lượng khoáng chất sắt dồi dào.
Đồng thời thịt còn giúp tăng cường chuyển hóa, lưu thông máu để đưa lượng oxy và dưỡng chất đến tóc nhiều hơn, giúp tóc giữ được độ chắc khỏe, giảm gãy rụng.
- Cách trị hói đầu tại nhà – 3 phương pháp kích thích mọc nhanh
- 10 Cách trị hói tóc ở nữ – Bí kíp cho tóc mọc dài và dày
- Bị hói đầu khi còn trẻ: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách khắc phục
5. Quả mọng
Lượng vitamin C trong các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất, nho,… có khả năng chống oxy hóa rất tốt, giúp bảo vệ tóc khỏi các tác hại của ánh nắng mặt trời và các gốc tự do. Ngoài ra, vitamin C trong các loại quả mọng còn có tác dụng hỗ trợ sản sinh collagen, giúp tóc phục hồi và trở nên chắc khỏe.
6. Các sản phẩm từ sữa ít béo
Sữa chứa rất nhiều biotin, chất này đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa tóc gãy rụng và nuôi dưỡng tóc chắc khỏe tự nhiên. Ngoài ra, trong sữa còn có hàm lượng selen và iot cần thiết để làm ổn định hoạt động của tuyến giáp và ngăn ngừa nguy cơ rụng tóc.
- Điều trị hói đầu ở nam giới – Nguyên nhân và cách khắc phục
- [Góc tóc đẹp]: Gội đầu nhiều tóc có nhanh dài không?
- 23 Cách làm tóc nhanh dài đơn giản trong 1 thời gian ngắn
7. Cá béo (cá dầu) – Nhóm thực phẩm trị rụng tóc cực tốt
Trong các loại cá béo chứa nhiều Omega-3 có tác dụng kháng viêm rất tốt, là loại thuốc thiên nhiên như một chiếc phao cứu cánh cho những mái tóc bị rụng do viêm. Ngoài ra, lượng magie cao trong cá béo còn có tác dụng ngăn sự tăng sinh của insulin – loại chất khiến tóc rụng.
8. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều loại đậu và hạt, cung cấp lượng protein thực vật rất tốt cho việc hoạt động bình thường của cơ thể. Ngũ cốc nguyên hạt còn chứa rất nhiều vitamin B có lợi cho mái tóc và làn da.
9. Hải sản có vỏ
Hải sản có vỏ là các loại hải sản có lớp vỏ bao bọc bên ngoài cứng và chắc, giúp bảo vệ các loại hải sản như tôm, hàu, nghêu, ốc. Các loại hải sản này chứa nhiều canxi, keratin, vitamin B, A và các loại protein, axit béo có lợi cho sự phát triển của tóc.
10. Rau xanh
Ăn nhiều rau xanh không những tốt cho tóc mà còn có lợi cho sức đề kháng cũng như sự hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa. Hơn nữa, trong rau xanh còn chứa rất nhiều vitamin, chất xơ và sắt, rất thích hợp cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc.
11. Cà rốt
Tiền chất của Vitamin A (hay còn được gọi là Beta-carotene) có nhiều trong cà rốt có tác dụng kích thích các tuyến bã nhờn trên da đầu, giúp da đầu có độ nhờn ẩm vừa đủ, giúp tóc không bị khô, rối. Khi da đầu được chăm sóc và cấp ẩm đầy đủ sẽ ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng hoặc các bệnh lý da đầu.
12. Trứng
Trong trứng chứa rất nhiều protein và biotin, đây là hai loại dưỡng chất chủ yếu để bảo vệ và ngăn ngừa tóc gãy rụng. Hai loại chất này nuôi dưỡng sâu bên trong nang tóc và rất tốt cho việc phát triển keratin giúp tóc chắc khỏe.
13. Mận khô
Trong mận khô chứa nhiều sắt rất tốt cho việc tạo máu và tăng cường lưu thông máu. Nhờ đó mà nang tóc được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, giúp tóc mọc khỏe khoắn, dày và dài hơn.
14. Quả bơ
Bơ là loại trái cây thơm ngon, béo và rất nhiều chất dinh dưỡng. Trong bơ chứa rất nhiều vitamin E – một loại vitamin bảo vệ mầm tóc trước khả năng bị oxy hóa. Ăn một quả bơ có thể đáp ứng tới 21% nhu cầu vitamin E hằng ngày của cơ thể, giúp tóc được bảo vệ và phát triển khỏe mạnh.
- Dầu dừa dưỡng tóc – Công dụng, cách dùng và bảo quản lâu
- Cách dùng tinh dầu bưởi ngăn rụng tóc, kích thích mọc tóc hiệu quả
- Cách gội đầu bằng vỏ bưởi kích thích mọc tóc, trị rụng hiệu quả
15. Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ là một trong những loại trái cây chứa rất nhiều Vitamin C, đem lại công dụng lớn đối với sức khỏe nhờ khả năng tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch và còn giúp cho hệ tim mạch và hệ tiêu hóa được bảo vệ, cân bằng. Hơn nữa, vitamin C còn có tác dụng chống oxy hóa và tăng hấp thụ sắt rất tốt, giúp mái tóc chắc khỏe bồng bềnh hơn.
16. Ăn gì để tóc không rụng? Ăn khoai lang
Khoai lang chứa nhiều Vitamin A giúp tóc luôn giữ được độ bồng bềnh, suôn mượt nhờ đầy đủ độ ẩm. Khoai lang còn là loại tinh bột tốt cho sức khỏe, có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm an toàn, hiệu quả.
17. Sốt Marmite
Marmite là một loại sốt rất nổi tiếng đến từ Anh Quốc với thành phần được làm từ sự lên men của bia và nấm men. Sốt Marmite có hương vị khá nồng và đặc trưng. Mặc dù vậy vẫn được nhiều người ưa chuộng bởi hàm lượng dinh dưỡng dồi dào mà nó mang lại. Sốt Marmite chứa nhiều vitamin B9, có tác dụng tuyệt vời trong việc ngăn chặn tình trạng bạc tóc, rụng tóc.
18. Củ dền
Trong củ dền có chứa hàm lượng vitamin A, C, B khá dồi dào, bên cạnh đó là khoáng chất vi lượng phốt pho, magie, canxi cùng protein. Các chất này đều đóng vai trò quan trọng việc nuôi dưỡng và tái tạo tế bào hư tổn, nhờ đó có thể giúp cải thiện tính đàn hồi cho tóc, ngừa gãy rụng hiệu quả.
Không chỉ dùng để chế biến thành các món ăn, nước ép củ dền còn có thể được dùng như một loại nước ủ tóc từ thiên nhiên, giúp làm tăng hiệu quả dưỡng tóc đáng kể.
- 10 Cách gội đầu bằng bia kích tóc mọc dài, trị gàu hiệu quả
- 14 Cách gội đầu bằng chanh ngăn rụng tóc, trị gàu, tóc khỏe, suôn mượt
- Công thức gội đầu bằng trứng gà giúp tóc mọc dày khỏe đẹp
19. Gan
Gan và các món ăn chế biến từ gan động vật chứa nhiều sắt và hàm lượng vitamin A dồi dào. Nhờ đó mà việc ăn gan thường xuyên cũng đem lại tác dụng rất tốt trong việc nuôi dưỡng và bảo vệ tóc phát triển.
Gan có thể được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như gan luộc, xào, làm pate,… để đổi vị.
20. Quế
Quế là một loại gia vị khá cay và nồng, tính ấm, có khả năng giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho các nang tóc và giúp tóc luôn bồng bềnh, chắc khỏe. Quế thường được sử dụng như một loại nguyên liệu rắc trên bánh mì, các loại bánh ngọt hoặc các món nước, salad để tăng hương vị.
21. Tảo xoắn
Tảo xoắn là một món ngon bổ dưỡng cho sức khỏe tóc và làn da. Tảo xoắn có chứa rất nhiều protein và sắt, giúp thúc đẩy mọc tóc hiệu quả và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc. Tảo xoắn rất dễ mua ở các chợ hoặc siêu thị với giá thành hợp lý.
22. Ổi
Ổi là một loại trái cây chứa rất nhiều vitamin C, thậm chí gấp 3 lần lượng vitamin C có trong chanh và cam. Nhờ đó mà việc ăn ổi thường xuyên sẽ rất tốt cho hệ miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể. Ổi còn rất dễ ăn và là trợ thủ đắc lực trong việc bảo vệ tóc trước các gốc tự do hoặc quá trình oxy hóa từ ánh sáng mặt trời.
23. Rau chân vịt
Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết ăn gì để giảm rụng tóc thì rau chân vịt sẽ là gợi ý hay ho đấy. Trước đây, rau chân vịt thường được ưa chuộng ở các nước phương Tây hơn, tuy nhiên, trong nhiều năm trở lại đây cũng đã trở nên phổ biến tại Việt Nam nhờ thành phần rất nhiều dưỡng chất.
Rau chân vịt có vị ngọt nhẹ, mềm, hỗ trợ lớn cho hệ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào. Trong rau chân vịt còn chứa sắt, magie, vitamin A, C, đóng vai nuôi dưỡng sợi tóc và nang tóc hiệu quả.
24. Cháo yến mạch
Cháo yến mạch là một trong những loại thực phẩm quen thuộc nhờ thành phần chất xơ dồi dào và nhiều dinh dưỡng. Sử dụng cháo yến mạch thay cháo từ gạo tẻ còn có thể hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp hiệu quả.
Trong cháo yến mạch còn chứa nhiều biotin và chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc mọc chắc khỏe, hạn chế xơ rối và rụng tóc hiệu quả.
25. Hàu
Hàu là loại thực phẩm rất tốt cho sự phát triển của tóc. Trong hàu chứa nhiều kẽm, rất tốt cho việc ngăn ngừa tóc mỏng và hói da đầu. Hàu còn có tác dụng trong việc tăng cường sinh lực cho nam giới và tăng cường sức khỏe.
Những thực phẩm cần kiêng cho người bị rụng tóc
Bên cạnh các loại thực phẩm giúp trả lời câu hỏi ăn gì để giảm rụng tóc thì cũng có một số món ăn mà bạn cần kiêng nếu không muốn tóc tiếp tục rụng không kiểm soát.
1. Không ăn quá nhiều đồ ngọt
Chất đường tạo ngọt có khả năng cản trở sự hấp thụ protein của cơ thể. Thiếu protein, tóc không thể tái tạo và phát triển bình thường. Vì vậy, hãy hạn chế ăn nhiều đồ ngọt, chỉ nên ăn một lượng vừa đủ cho cơ thể mỗi ngày.
2. Kiêng các đồ cay, chất kích thích
Các món đồ cay nóng có thể khiến da đầu khô, bong tróc dẫn đến tình trạng viêm ngứa da đầu. Da đầu bị viêm ngứa có thể ảnh hưởng không tốt tới sự phát triển của tóc. Vì vậy, trong thời gian điều trị rụng tóc, cần hạn chế ăn đồ cay, nóng. Ngoài ra, cũng cần hạn chế rượu, bia vì đây là những chất kích thích hạn chế sự phát triển của kẽm – một chất cần thiết cho sự phát triển của tóc.
3. Đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh thường chứa lượng muối khá cao, điều này hoàn toàn không tốt cho sự phát triển của tóc. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn một lượng thức ăn nhanh vừa phải mỗi tuần và hạn chế nêm nếm quá mặn để bảo vệ cho tóc và sức khỏe cơ thể.
4. Không hút thuốc lá
Lượng nicotin có trong thuốc lá cực kỳ có hại đối với cơ thể. Đây là nguyên nhân chính dẫn tới các bệnh ung thư như ung thư phổi, gan và còn là nguyên nhân dẫn tới rụng tóc.
Kết hợp sử dụng viên Lyven Biotin Gummies uống chống rụng tóc của Mỹ
Ngoài các loại thực phẩm giúp bạn trả lời cho câu hỏi ăn gì để giảm rụng tóc thì bạn cũng có thể bổ sung Biotin và dưỡng chất trực tiếp cho cơ thể thông qua thực phẩm chức năng. Trong đó, kẹo dẻo Biotin Lyve Biotin Gummies là một sản phẩm cung cấp biotin có lợi cho tóc hàng đầu được nhiều người yêu thích.
Kẹo dẻo mọc tóc Lyve Biotin Gummies là dòng sản phẩm nổi bật của thương hiệu Lyve Việt Nam. Với quy trình sản xuất và đóng gói đạt chuẩn Hoa Kỳ, chất lượng và thành phần đã được kiểm duyệt đầy đủ, kẹo dẻo Lyve cam kết phục hồi tóc yếu và làm giảm vấn đề rụng tóc.
Bên cạnh đó, sản phẩm này còn đem lại hiệu quả tăng cường sức đề kháng, chống lão hóa, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao,…
Biotin Lyve Gummies được sản xuất dưới dạng kẹo dẻo, có kết cấu bắt mắt cùng hương vị dâu thơm ngon, đem lại trải nghiệm sử dụng thực phẩm chức năng mới lại, thú vị hơn.
Vậy, với 25 loại thực phẩm được đề cập đến trong bài viết, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để giảm rụng tóc rồi đúng không. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn lành mạnh, giàu hoa quả, rau xanh, hạn chế đồ chiên xào, dầu mỡ để có được một cơ thể khỏe mạnh và mái tóc suôn mượt, óng ả bạn nhé!
