Rụng tóc thiếu chất gì là câu hỏi được quan tâm khá nhiều. Hiện tượng rụng tóc là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu một số chất dinh dưỡng cần thiết. Vậy những dưỡng chất nào tốt cho tóc? Bổ sung dưỡng chất như thế nào? Chăm sóc tóc như thế nào để có mái tóc khỏe đẹp? Cùng Lyve tìm hiểu tất tần tật các vấn đề về rụng tóc thiếu chất nhé!
Cấu trúc và thành phần của Tóc
Sợi tóc được mọc lên từ nang tóc dưới bề mặt da đầu. Sợi tóc có cấu trúc sừng, dạng sợi dài và chúng bao phủ bề mặt da đầu góp phần hoàn thiện ngoại hình bên ngoài của con người. Thành phần chủ yếu của tóc là chất sừng Keratin (chiếm hơn 70%) và một số thành phần khác như: Kẽm, Biotin, Calci, Nitơ và lưu huỳnh.
Tóc có nhiều màu tự nhiên như màu đen, nâu, vàng, đỏ, bạch kim,… và có nhiều dạng: thẳng, xoăn, uốn sóng,… tự nhiên. Trong đó, số lượng tóc thẳng vẫn chiếm tỉ lệ cao hơn.
Vì sao bị rụng tóc nhiều?
Rụng tóc là hiện tượng tự nhiên và khá phổ biến và hầu hết mọi người đều mắc phải. Lượng tóc rụng tự nhiên sẽ được bù đắp bằng một lượng tóc con mới mọc khác để duy trì sự ổn định của mái tóc. Bên cạnh đó, cũng có nhiều người gặp phải tình trạng rụng tóc rất nhiều và lâu mọc lại, thậm chí là không thể mọc lại dẫn đến hói.
Một số nguyên nhân phổ biến gây nên rụng tóc:
- Tóc bị hư tổn dẫn đến gãy rụng do tạo kiểu tóc quá nhiều
- Bị rụng tóc do cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng
- Rối loạn nội tiết tố và sự dư thừa hormone DHT (Dihydrotesterone) trong cơ thể
- Bị rụng tóc sau khi sinh nở
- Yếu tố di truyền cũng gây rụng tóc
- Nguyên nhân rụng tóc do môi trường và nguồn nước bị ô nhiễm
- Chăm sóc tóc sai cách
Rụng tóc thiếu chất gì? Cách bổ sung từ thực phẩm tự nhiên
Thiếu chất là nguyên nhân phổ biến hàng đầu gây nên rụng tóc. Vậy rụng tóc tóc thiếu chất gì?
- 10+ Cách làm tóc mềm mượt không xơ rối tại ngay tại nhà
- Cách mọc tóc nhanh trong 1 tuần hiệu quả ngay tại nhà
- 20 Cách trị rụng tóc tại nhà đơn giản hiệu quả bất ngờ
Rụng tóc thiếu chất Kẽm
Kẽm là khoáng chất góp phần giúp tóc mọc dày, chắc khỏe, thúc đẩy tế bào nang tóc nhận biết sự có mặt của các hormone kích thích tóc phát triển. Từ đó, giúp duy trì sự ổn định của chu kỳ phát triển sợi tóc.
Khi cơ thể bị thiếu kẽm thì các nang tóc sẽ không nhận đủ dưỡng chất khiến sợi tóc trở nên suy yếu và mất cân bằng nội tiết tố với sự tăng hormone DHT (Dihydrotesterone) – nguyên nhân gây ra khoảng 80% trường hợp rụng tóc dẫn đến hói đầu.
Một số thực phẩm giàu kẽm trong thực phẩm tự nhiên như: cá hồi, tôm, cua, hến, trứng, thịt nạc heo, thịt bò, hạt lanh, hạt điều, óc chó,…
Rụng tóc thiếu chất Sắt
Sắt là nguồn khoáng chất vô cùng quan trọng giúp cơ thể tổng hợp máu. Nếu cơ thể bị thiếu sắt sẽ khiến dòng máu lưu thông lên não bộ ít hơn. Từ đó làm giảm lượng dinh dưỡng đi đến nang tóc và ảnh hưởng đến quá trình phát triển của sợi tóc.
Một số thực phẩm chứa sắt trong thực phẩm tự nhiên hàng ngày như: thịt bò, lòng đỏ trứng, các loại hạt, nghêu, sò, rau bó xôi,…
Thiếu Canxi
Canxi là dưỡng chất giúp đảm bảo sự phát triển của xương, răng và móng thêm chắc khỏe. Sự thiếu hụt canxi ở phụ nữ sau khi sinh là nguyên nhân lớn gây nên tình trạng rụng tóc hàng đầu.
Bổ sung canxi tự nhiên cho cơ thể giúp tóc và móng chắc khỏe từ các thực phẩm tự nhiên như: sữa, phô mai, hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, cá hồi, cua, cải ngọt, rau dền,…
Rụng tóc thiếu chất Silica
Silica hay còn gọi là Silcon – khoáng chất đóng vai trò quan trọng với sức khỏe của tóc và móc. Silica giúp tóc chắc khỏe, cải thiện độ dày của tóc, thúc đẩy quá trình sinh sản collagen tăng sự đàn hồi, giúp tóc bóng khỏe hơn. Nếu cơ thể thiếu sillica thì quá trình hấp thu dưỡng chất sẽ kém hiệu quả. Từ đó, mái tóc trở nên xơ yếu, gãy rụng và thiếu sillica cũng là nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi.
Một số thực phẩm chứa sillica như: yến mạch, kiều mạch, hạnh nhân, táo, cà rốt, chuối,…
- [Giải đáp thắc mắc] : Nhổ tóc có mọc lại được không?
- [Giải đáp thắc mắc] : 1 ngày tóc mọc bao nhiêu sợi
- Cạo đầu bao lâu tóc mọc lại – Cách nuôi lại tóc sau khi cạo
Selen
Selen là khoáng chất giúp thải độc và làm giảm các gốc tự do có hại cho cơ thể, bảo vệ nang tóc phát triển khỏe mạnh. Nếu cơ thể thiếu selen thì có gốc tự do sẽ gia tăng khiến mái tóc bị oxy hóa dẫn đến tóc dễ gãy rụng.
Một số thực phẩm tăng cường selen cho cơ thể: cá hồi, cá mòi, cá thu, tôm hùm, hàu, thịt bò,…
Thiếu vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B là yếu tố quan trọng tác động đến sự chắc khỏe của mái tóc. Bổ sung vitamin B để mái tóc được khỏe mạnh, hạn chế gãy rụng từ một số thực phẩm tự nhiên như: sữa chua, yến mạch, hạt điều, hạnh nhân, đậu xanh, bơ, óc chó,…
Thiếu vitamin D
Vitamin D tan trong chất béo có khả năng điều chỉnh sự tăng trưởng và biệt hóa của tế bào sừng – tế bào có liên quan đến sự sản xuất keratin cấu tạo nên sợi tóc. Ngoài ra, theo một số nghiên cứu cho thấy vitamin D có khả năng chống viêm, điều hòa miễn dịch giúp cải thiện hiệu quả tình trạng rụng tóc từng mảng.
Vì vậy, cần bổ sung vitamin D để tránh tình trạng rụng tóc thiếu chất qua một vài thực phẩm trong tự nhiên như: cá mòi, cá trích, dầu gan cá tuyết, cá ngừ, hàu, tôm, hạt ngũ cốc,…
Thiếu vitamin C
Vitamin C là chất xúc tác giúp cơ thể hấp thu sắt và tổng hợp chuyển hóa hồng cầu từ đó tái tạo máu nuôi dưỡng nang tóc chắc khỏe và kích thích mọc tóc nhanh. Nếu thiếu vitamin C sẽ khiến tóc dễ gãy rụng và chậm phát triển hơn.
Một số thực phẩm giàu vitamin C từ thực phẩm tự nhiên giúp tóc khỏe mạnh hơn: cam, chanh, bưởi, quýt, chuối, dâu tây, dưa lưới, đu đủ, khoai tây, ớt chuông,…
Vitamin A
Vitamin A giúp sừng hóa và bảo vệ thân tóc chắc khỏe. Nếu cơ thể thiếu vitamin A sẽ dẫn đến chân tóc bị yếu và dễ gãy rụng. Nhưng nếu bổ sung quá nhiều vitamin A cũng khiến tình trạng gãy rụng trở nên trầm trọng hơn. Đối với nam giới trưởng thành thì chỉ nên bổ sung 600 mcg/ ngày và 500 mcg/ngày đối với nữ giới.
Một số thực phẩm giàu vitamin A: rau bina, bông cải xanh, cà chua cà rốt, cam, mận, chanh dây, bưởi,…
Vitamin E
Ngoài công dụng dưỡng ẩm thì vitamin E còn giúp cải thiện tình trạng rụng tóc hiệu quả. Bên cạnh đó, vitamin E còn có khả năng chống oxy hóa giúp tóc chắc khỏe hơn.
Để ngăn ngừa tóc gãy rụng cần bổ sung vitamin E qua một số thực phẩm như: hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó, dầu oliu, bơ, xoài , kiwi,…
Thiếu hụt protein
Thành phần chính cấu tạo nên lớp giữa và thân tóc là protein. Ngoài ra, protein còn giúp sản sinh collagen giúp sợi tóc bóng khỏe tự nhiên. Nếu cơ thể thiếu protein sẽ khiến tóc mọc rất chậm và sợi tóc yếu dễ gãy rụng.
Để có mái tóc chắc khỏe thì cần bổ sung protein đầy đủ thông qua các loại thịt như: thịt heo, gà, bò, tôm, cua, ốc,…
Thiếu hụt Omega-3
Omega-3 là axit béo giúp dưỡng ẩm và chống oxy hóa cho mái tóc. Nếu thiếu omega-3 tóc sẽ bị chẻ ngọn, xơ yếu và dễ gãy rụng.
Cần bổ sung omega-3 trong mỗi bữa ăn hàng ngày để tóc luôn khỏe mạnh, bóng mượt: cá thu, cá trích, cá hồi, hàu, cá mòi, hạt chia, hạt lanh,…
Thiếu hụt Biotin
Rụng tóc thiếu chất gì nhiều người sẽ nghĩ ngay đến Biotin (vitamin B7). Biotin là dưỡng chất quan trọng với sức khỏe và sắc đẹp của con người, bao gồm cả mái tóc. Thiếu hụt biotin sẽ khiến sợi tóc dễ gãy rụng, khô xơ và bị giòn. Ngoài ra còn có thể gặp tình trạng tê bì tay chân, phát ban,…
Vì thế hãy luôn bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu biotin như trứng, gan, quả hạch,các loại hạt, nấm, chuối, bông cải xanh, cá hồi, khoai lang, cải bó xôi, dâu tây, cà chua, hạt điều, cà rốt,… trong bữa ăn hàng ngày.
Cách bổ sung dưỡng chất cho một mái tóc chắc khỏe
Mái tóc dài chắc khỏe là niềm ao ước cho nhiều chị em. Tuy nhiên nhiều người đang đối mặt với tình trạng tóc rụng nhiều kéo dài. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên thay đổi lối sống và quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Một số cách dưới đây là cần thiết cho sức khỏe và mái tóc của bạn.
- Cách trị hói đầu tại nhà giảm rụng – kích thích mọc nhanh
- 10 Cách trị hói tóc ở nữ – Giúp Tóc Mọc Dài, Dày Nhanh
- Bị hói đầu khi còn trẻ: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách khắc phục
Mặt nạ ủ tóc
Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn sở hữu mái tóc khỏe đẹp, mà còn cải thiện sức khỏe từ bên trong. Phụ nữ Nhật Bản đề cao việc chăm sóc sức khỏe từ các loại thực phẩm có sẵn trong tự nhiên, họ ưu thích sử dụng mặt nạ ủ tóc từ các loại nước ép trái cây, chẳng hạn như mặt nạ cần tây, mặt nạ chuối đu đủ,…
Các loại trái cây chứa làm lượng vitamin A rất có lợi cho sợi tóc. Ngoài ra loại vitamin này còn kích thích các tuyến da tiết ra chất nhờn để dưỡng ẩm cho da đầu tốt hơn.
Kết hợp dùng Kẹo dẻo hỗ trợ mọc tóc Lyve Biotin Gummies
Kẹo dẻo kích thích mọc tóc Lyve Biotin được nhiều người đánh giá mang đến hiệu quả nhanh chóng, hương vị thơm ngon. Thành phần chính là Biotin hay còn được gọi là Vitamin B7 có công dụng kích thích mọc tóc nhanh dày, chắc khỏe. Bên cạnh đó, biotin còn giúp chống lão hóa, kháng viêm và tăng cường hệ miễn dịch.
Hướng dẫn sử dụng:Sử dụng 2 viên kẹo dẻo Lyve Biotin mỗi ngày sau bữa ăn.
Lưu ý: Đối tượng sử dụng Lyve Biotin: từ 18 tuổi trở lên
Chăm sóc tóc đúng cách để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc
Ngoài việc bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất thì cần thực hiện cách chăm sóc tóc đúng để bảo vệ mái tóc chắc khỏe, cải thiện tình trạng rụng tóc:
- Hạn chế tối đa việc tạo kiểu tóc bằng nhiệt độ cao và hóa chất
- Hạn chế sử dụng máy sấy, duỗi và không buộc tóc quá chặt
- Chú ý nhiệt độ khi gội đầu, không gội quá lạnh hoặc quá ấm
- Để tóc khô tự nhiên và không chải tóc khi tóc còn ướt
- Giữ tinh thần được thư giãn, thoải mái, tránh căng thẳng
- Nên ngủ trước 23h và uống đủ nước mỗi ngày
- Bổ sung serum và thực phẩm chức năng tốt cho tóc
Lyve đã trả lời xong câu hỏi “Rụng tóc thiếu chất là gì? Bổ sung dưỡng chất như thế nào? Chăm sóc tóc như thế nào để có mái tóc khỏe đẹp?”. Hy vọng với câu trả lời trên sẽ giúp bạn chọn ra phương pháp cải thiện mái tóc phù hợp, hiệu quả. Lyve chúc cho tất cả chúng ta sẽ giải quyết được nỗi lo rụng tóc và sớm lấy lại mái tóc dày khỏe, óng mượt như mong đợi.