Một mái tóc óng mượt, chắc khỏe là niềm mơ ước của nhiều người. Bên cạnh việc chăm sóc tóc từ bên ngoài, chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong, kích thích mọc tóc và ngăn ngừa các vấn đề về tóc. Vậy những thực phẩm giúp tóc mọc nhanh là những loại nào? Ở bài viết này hãy cùng Lyve điểm qua các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, được các chuyên gia khuyên dùng để bạn sở hữu mái tóc đẹp tự nhiên.
Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với mái tóc
Trước khi đi vào tìm hiểu những loại thực phẩm giúp tóc mọc nhanh thì hãy cùng khám phá tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với mái tóc của bạn.
Protein: Tóc chủ yếu cấu tạo từ chất sừng keratin – một loại protein đặc biệt. Khi cơ thể thiếu hụt protein từ chế độ ăn, quá trình sản sinh keratin bị ảnh hưởng, khiến tóc mọc chậm và yếu dần. Vì vậy, chất lượng bữa ăn hàng ngày đóng vai trò quyết định trong việc nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh.
Vitamin nhóm B: Vitamin nhóm B, đặc biệt là acid folic, biotin, vitamin B6 và B12, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một mái tóc khỏe mạnh. Các vitamin này tham gia vào quá trình sản xuất tế bào hồng cầu, giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến nang tóc, đồng thời hỗ trợ quá trình tổng hợp keratin. Có thể bổ sung đầy đủ vitamin nhóm B thông qua chế độ ăn uống cân bằng, kết hợp với việc chăm sóc tóc đúng cách, là cách hiệu quả để khắc phục các vấn đề về tóc.
Các loại axit amin: Cysteine, methionine và lysine là các axit amin thiết yếu tham gia trực tiếp vào quá trình tổng hợp keratin – protein chính cấu tạo nên sợi tóc. Ngoài ra, choline, inositol và lecithin cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tóc. Choline là thành phần của acetylcholin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa quá trình tăng trưởng tóc. Inositol hỗ trợ quá trình trao đổi chất ở nang tóc. Lecithin giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đến nang tóc. Thiếu hụt các chất dinh dưỡng này có thể dẫn đến tóc yếu, dễ gãy rụng, mọc chậm.
Các chất dinh dưỡng như kẽm, omega 3 giúp tóc mọc nhanh và chất khỏe
Omega-3: Một chế độ ăn giàu omega-3 sẽ hỗ trợ nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong, giúp tóc mềm mượt, giảm tình trạng khô xơ và gãy rụng. Đồng thời, omega-3 còn làm dịu da đầu, giảm ngứa và các vấn đề về da như vảy nến, gàu hay eczema.
Sắt và acid folic: Sắt là một trong hai thành phần thiết yếu trong quá trình tổng hợp hemoglobin – một thành phần chính của hồng cầu. Hemoglobin có chức năng vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào gốc tóc và móng. Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, gây ra tình trạng tóc gãy rụng, móng giòn và dễ gãy.
Kẽm: Thiếu kẽm có thể là một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề về da đầu như khô, bong tróc và rụng tóc. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất collagen và keratin – hai thành phần cấu tạo nên da, tóc và móng. Thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến da đầu khô, tóc yếu và dễ gãy rụng.
Nước: Nước là thành phần thiết yếu cho mọi tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào tóc và da. Khi cơ thể thiếu nước, tóc và da sẽ trở nên khô xơ, mất đi độ đàn hồi và dễ bị tổn thương. Việc mất nước mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề về da như khô, bong tróc và tóc gãy rụng.
25+ thực phẩm giúp tóc mọc nhanh hiệu quả
Ăn gì mọc tóc nhanh? Theo chuyên gia, để tóc dày, mượt và óng ả chị em cần bổ sung những loại thực phẩm dưới đây vào thực đơn ăn uống của mình.
Tảo biển
Tảo biển là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin B12, B5, L-lysine, sắt, kẽm và magie. Những dưỡng chất này nuôi dưỡng nang tóc, kích thích tóc mọc nhanh và tránh tình trạng gãy rụng. Bạn có thể bổ sung tảo biển bằng cách ăn trực tiếp, nấu canh hoặc làm các món salad thanh mát, bắt vị.
Hàu
Có những loại thực phẩm giúp tóc mọc nhanh và dày nào? Hàu chính là câu trả lời đáng tin cậy cho vấn đề này.
Hàu là một nguồn cung cấp kẽm dồi dào. Kẽm giúp tăng cường chu kỳ sống của tóc, ngăn ngừa tình trạng rụng tóc do thiếu chất và thúc đẩy tóc mọc khỏe mạnh hơn. Không bổ sung kẽm một cách phù hợp có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc.
Nghiên cứu cho thấy, bổ sung kẽm có thể giúp cải thiện tình trạng rụng tóc do thiếu chất này. Tuy nhiên, việc duy trì lượng kẽm cân đối trong cơ thể là rất quan trọng. Cả việc thiếu hoặc thừa kẽm đều có thể gây ra rụng tóc. Do đó, bổ sung kẽm từ nguồn thực phẩm tự nhiên như hàu là cách an toàn và hiệu quả hơn so với việc sử dụng thực phẩm chức năng.
Cá hồi
Nghiên cứu trên 120 phụ nữ đã chứng minh rằng việc bổ sung các axit béo omega-3 và omega-6 có trong cá béo không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm cho da đầu và tóc. Chúng giúp cải thiện tuần hoàn máu đến nang tóc, kích thích tóc mọc nhanh hơn và giảm tình trạng khô xơ, gãy rụng.
Thịt gà trắng (ức gà)
Rụng tóc có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu protein. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chu kỳ sống của tóc. Khi thiếu protein, nang tóc sẽ suy yếu, dẫn đến tình trạng tóc rụng nhiều và khó mọc lại. Và việc cung cấp thịt gà trắng cho cơ thể sẽ giúp hạn chế vấn đề này.
Trứng gà
Nếu vẫn còn thắc mắc “ăn gì để mọc tóc nhanh và dày” thì trứng gà chính là câu trả lời vô cùng hợp lý. Biotin có trong trứng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất ở nang tóc, kích thích tóc mọc nhanh hơn và giảm tình trạng rụng tóc. Bên cạnh đó, vitamin B12 trong trứng giúp nuôi dưỡng nang tóc, tăng cường độ đàn hồi cho sợi tóc, giúp tóc chắc khỏe và giảm thiểu tình trạng chẻ ngọn
Trứng là loại thực phẩm có chứa kẽm, sắt, selen và lưu huỳnh. Trong đó, kẽm đóng vai trò kích thích sự phát triển của nang tóc, trong khi sắt giúp vận chuyển oxy đến nuôi dưỡng các tế bào tóc. Lưu huỳnh là thành phần cấu tạo nên keratin, giúp tóc chắc khỏe và đàn hồi. Selen hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ tóc khỏi các tác hại từ môi trường. Ngoài ra, các acid amin trong trứng không chỉ cung cấp protein cho tóc mà còn tham gia vào quá trình sửa chữa các tế bào tóc bị hư tổn.
Quả óc chó
Quả óc chó không chỉ là một loại hạt giàu dinh dưỡng mà còn là “siêu thực phẩm” cho mái tóc. Với hàm lượng biotin dồi dào, óc chó giúp tăng cường quá trình sản xuất keratin – protein chính cấu tạo nên tóc, từ đó kích thích tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất khác trong óc chó như vitamin E, vitamin B6, axit folic cũng góp phần nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong.
Hạt lanh
Với hàm lượng vitamin E, kẽm và selen dồi dào, hạt lanh là loại thực phẩm giúp nuôi dưỡng nang tóc, tăng cường độ đàn hồi cho sợi tóc, từ đó giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt hơn. Đặc biệt, trong 28gr hạt lanh còn có chứa đến 6.388 mg axit béo omega-3.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một trong những thực phẩm giúp tóc mọc nhanh vô cùng hiệu quả. Trong hạnh nhân có chứa nhiều vitamin E, một thành phần giúp tóc luôn mềm mượt và óng ả. Bên cạnh đó, vitamin B, axit béo và biotin có trong hạnh nhân giúp tăng cường độ đàn hồi cho sợi tóc, giúp tóc suôn mượt và giảm thiểu tình trạng chẻ ngọn. Chỉ cần 30 gram hạnh nhân mỗi ngày, bạn đã cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết để có một mái tóc chắc khỏe và đẹp tự nhiên.
Hạt bí ngô
Với sự đa dạng của các vitamin nhóm B, hạt bí ngô thực sự là một “siêu thực phẩm” cho mái tóc. Từ vitamin B1, B2 giúp tăng cường sức sống cho tóc đến vitamin B5, B6 bảo vệ da đầu, hạt bí ngô cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng một mái tóc khỏe mạnh.
Hạt đậu nành
Với hàm lượng omega-3, sắt, magie và vitamin B dồi dào, đậu nành không chỉ kích thích tóc mọc nhanh mà còn giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt. So với các loại hạt khác, đậu nành nổi bật với hàm lượng protein thực vật cao và các chất chống oxy hóa mạnh, giúp nuôi dưỡng tóc hiệu quả hơn.
Hạt đậu đen
Vitamin B6 và kẽm trong đậu đen đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường quá trình trao đổi chất ở nang tóc, giúp tóc mọc nhanh hơn. Vitamin A giúp nuôi dưỡng da đầu, tạo điều kiện thuận lợi cho tóc phát triển. Sự kết hợp hoàn hảo của các chất dinh dưỡng này giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt và giảm tình trạng gãy rụng.
Bơ
Giống như hạnh nhân, vitamin E có trong quả bơ cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tóc khỏi các tác hại từ môi trường. Đồng thời, vitamin E còn thúc đẩy quá trình sản sinh keratin – protein chính cấu tạo nên tóc, giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt hơn. Một quả bơ trung bình (khoảng 200 gram) có thể cung cấp đến 21% lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
Sữa chua
Sữa chua không chỉ là món tráng miệng ngon, mát mà còn là một “siêu thực phẩm” cho cả làn da và mái tóc. Với hàm lượng vitamin B5, B2, sắt, kẽm và các men vi sinh dồi dào, sữa chua giúp nuôi dưỡng, kích thích tóc mọc nhanh, dày và khỏe mạnh. Đồng thời, các chất chống oxy hóa trong sữa chua giúp bảo vệ tóc khỏi tác hại của môi trường, ngăn ngừa tóc gãy rụng và chẻ ngọn. Theo dõi đến đây chắc hẳn chị em đã phần nào giải đáp được câu hỏi có những thực phẩm giúp tóc mọc nhanh nào rồi đúng không?
Xoài
Xoài là một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon, không chỉ cung cấp vitamin C, A, B6 mà còn chứa silica – một khoáng chất quan trọng cho mái tóc. Việc bổ sung xoài vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp tóc bạn chắc khỏe, bóng mượt.
Rau chân vịt (rau bina)
Beta-carotene trong rau bina chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, giúp nuôi dưỡng da đầu và kích thích nang tóc phát triển. Sắt, vitamin C và E hỗ trợ quá trình sản sinh collagen, tăng cường lưu thông máu đến nang tóc và bảo vệ tóc khỏi các tác hại tiêu cực bên ngoài môi trường.
Ớt chuông vàng
Các loại ớt chuông, đặc biệt là ớt chuông vàng có chứa nhiều vitamin C và beta carotene, giúp chúng trở thành một trong những thực phẩm phù hợp để giải đáp thắc mắc “ăn gì để mọc tóc nhanh và dày”. Beta-carotene giúp nuôi dưỡng da đầu, tạo điều kiện thuận lợi cho tóc mọc khỏe mạnh. Trong khi đó, vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh collagen, giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng.
Hạt hướng dương
Chỉ với 28 gram hạt hướng dương, bạn đã có thể cung cấp cho cơ thể gần 50% nhu cầu vitamin E hàng ngày cùng nhiều vitamin nhóm B quan trọng khác. Đây là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh.
Khoai lang
Beta-carotene có trong khoai lang khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tóc khỏi tác hại của các gốc tự do. Đồng thời, vitamin A còn tham gia vào quá trình sản xuất tế bào mới, giúp tóc mọc dài và dày hơn. Bên cạnh đó, vitamin A còn giúp duy trì độ ẩm cho da đầu, ngăn ngừa tình trạng gãy rụng rất tốt.
Đậu lăng
Đậu lăng không chỉ giàu sắt, kẽm và choline mà còn chứa nhiều protein, chất xơ và các vitamin nhóm B. Sự kết hợp hoàn hảo này giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho tóc, giúp tóc mọc nhanh, dày và chắc khỏe hơn.
Quả mọng
Các hợp chất và vitamin có trong quả mọng như vitamin C, vitamin E, anthocyanin… có khả năng bảo vệ và nuôi dưỡng tóc hiệu quả. Theo đó, nguồn Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho da đầu, ngăn ngừa viêm nhiễm. Vitamin E và các chất chống oxy hóa khác giúp trung hòa các gốc tự do, bảo vệ màng tế bào của nang tóc, giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt.
Quả ổi
Quả ổi không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A và C. Vitamin A giúp nuôi dưỡng da đầu, kích thích nang tóc phát triển, đồng thời bảo vệ tóc khỏi các tác hại của môi trường. Vitamin C lại là một chất chống oxy rất mạnh, giúp tăng cường sản sinh collagen, giúp tóc chắc khỏe, đàn hồi tốt.
Hạt chia
Với hàm lượng vitamin E, kẽm và selen dồi dào, hạt chia giúp bảo vệ tóc khỏi các tác hại từ môi trường, tăng cường sức sống cho nang tóc. Đặc biệt, axit béo omega-3 trong hạt chia đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm cho da đầu, ngăn ngừa tình trạng khô và gãy rụng, đồng thời kích thích tóc mọc dài và dày hơn.
Kiều mạch
Kiều mạch là một loại hạt giàu kẽm, sắt, magie, vitamin E và vitamin B, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển của tóc. Ngoài ra, nó còn chứa silica, đây là một nguyên tố vi lượng được biết đến với khả năng ngăn ngừa tóc thưa mỏng và tăng cường độ chắc khỏe cho tóc.
Măng tây
Bạn muốn có một mái tóc đẹp tự nhiên mà không cần sử dụng quá nhiều sản phẩm hóa học? Hãy thử ngay với nước luộc măng tây. Loại rau quen thuộc này chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho tóc, giúp nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong, cải thiện độ đàn hồi và giảm gãy rụng. Đây là một giải pháp đơn giản, hiệu quả và hoàn toàn tự nhiên để bạn chăm sóc mái tóc của mình.
Chuối
Chuối chính là loại thực phẩm không thể thiếu trong câu trả lời cho thắc mắc những thực phẩm giúp tóc mọc nhanh nào hiệu quả. Không chỉ là một loại trái cây mềm, ngọt, dễ ăn, chuối còn là một “liệu pháp” làm đẹp tóc tự nhiên hiệu quả. Nhờ hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào, chuối giúp nuôi dưỡng tóc, phục hồi tóc hư tổn, kích thích mọc tóc và mang đến cho bạn một mái tóc óng mượt, chắc khỏe.
Quả bưởi
Tinh dầu vỏ bưởi không chỉ giúp tóc mọc nhanh mà còn có khả năng phục hồi tóc hư tổn một cách hiệu quả. Các dưỡng chất trong tinh dầu sẽ thẩm thấu vào nang tóc, nuôi dưỡng và tái tạo những phần tóc bị hư tổn, giúp tóc trở nên chắc khỏe và bóng mượt hơn.
Cà rốt
Với hàm lượng beta-carotene cao, cà rốt không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là “thần dược” giúp tóc bạn luôn bóng mượt và chắc khỏe. Beta-carotene sẽ nuôi dưỡng da đầu, bảo vệ tóc khỏi tác hại của môi trường và kích thích nang tóc phát triển nhanh.
Những thực phẩm có hại cho tóc nên hạn chế để mọc tóc nhanh hơn
Tiếp tục cho chủ đề những thực phẩm giúp tóc mọc nhanh là những thực phẩm chị em nên hạn chế nạp vào để nhanh chóng có được mái tóc dày, bồng bềnh, chắc khỏe:
Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao
Mặc dù omega-3 trong cá rất tốt cho tóc, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều các loại cá chứa nhiều thủy ngân như cá kiếm, cá ngừ có thể gây hại cho sức khỏe tóc. Thủy ngân tích tụ trong cơ thể sẽ làm tóc yếu, dễ gãy rụng và cản trở sự phát triển của tóc. Vì vậy, hãy lựa chọn những loại cá ít thủy ngân để đảm bảo sức khỏe cho mái tóc.
Bia, rượu, cafe
Kẽm là một khoáng chất quan trọng giúp tóc chắc khỏe, nhưng việc tiêu thụ rượu bia sẽ làm giảm lượng kẽm trong cơ thể, từ đó khiến tóc yếu và dễ gãy rụng. Bên cạnh đó, mất nước do uống rượu bia cũng là một nguyên nhân khiến tóc trở nên khô xơ và hư tổn.
Món ăn chứa nhiều dầu mỡ
Chất béo bão hòa và chất béo fat có trong đồ ăn nhanh, đồ chiên rán… không chỉ gây hại cho sức khỏe tim mạch mà còn là nguyên nhân chính gây ra tình trạng bít tắc lỗ thông khí, khiến da đầu bị viêm nhiễm và tóc rụng nhiều. Để có một mái tóc khỏe mạnh, bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm này.
Tinh bột trắng
Việc tiêu thụ quá nhiều tinh bột trắng như bánh mì trắng, gạo trắng, đồ ngọt… không chỉ gây tăng cân, béo phì mà còn làm tăng nguy cơ rụng tóc. Đường huyết tăng cao đột ngột sẽ kích thích cơ thể sản sinh insulin quá mức, gây rối loạn nội tiết và ảnh hưởng đến da đầu, khiến tóc yếu và dễ gãy rụng.
Đường
Chế độ ăn nhiều đường không chỉ gây hại cho vóc dáng mà còn khiến mái tóc của bạn trở nên yếu và dễ gãy rụng. Đường là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng kháng insulin, làm giảm lưu lượng máu đến da đầu và khiến nang tóc không được nuôi dưỡng đầy đủ.
Kết
Trên đây là những giải đáp chi tiết về những thực phẩm giúp tóc mọc nhanh hiệu quả. Qua những thông tin này, có thể nhận thấy chế độ ăn uống cân bằng là “chìa khóa” để có một mái tóc khỏe mạnh. Việc thiếu hụt các vitamin, khoáng chất như vitamin A, C, D, E, kẽm, sắt, biotin và protein sẽ làm suy yếu nang tóc, dẫn đến tình trạng rụng tóc và tóc mọc chậm. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng vào chế độ ăn hàng ngày. Còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến vấn đề này hãy liên hệ ngay cho Lyve để được tư vấn chi tiết!
Xem thêm:
