Mặc dù là một chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe thế nhưng việc cung cấp vitamin C cho cơ thể cũng cần đúng liều lượng để phòng ngừa tác dụng phụ đến từ việc hấp thụ Vitamin C quá liều. Vậy nên uống Vitamin C bao lâu thì dừng để Vitamin C có thể thực hiện tốt những chức năng của nó đối với cơ thể. 

Lượng Vitamin C cơ thể cần mỗi ngày là bao nhiêu?

Vitamin C là một loại chất dinh dưỡng cực kì cần thiết đối với cơ thể bởi những lợi ích nó mang lại đối với sức khỏe và làn da. Cần cung cấp một lượng Vitamin C đúng chuẩn cho cơ thể mỗi ngày để nó có thể phát huy toàn bộ tác dụng của nó. Lượng Vitamin C này phụ thuộc vào độ tuổi của đối tượng sử dụng Vitamin C. 

Đối với trẻ em (dưới 18 tuổi)

Trẻ em dưới 18 tuổi bổ sung lượng Vitamin C mỗi ngày ít hơn người lớn trưởng thành, dao động dưới 1800mg Vitamin C. Cụ thể đối với từng nhóm tuổi khác nhau thì lượng Vitamin C có sự chênh lệch ít nhiều. Từ 1-3 tuổi cần 400mg Vitamin C, 4 tới 8 tuổi cần 650mg Vitamin C, 1200mg Vitamin C cho trẻ từ 9 tới 13 tuổi và 1800 là lượng cần thiết cho trẻ từ 14-18 tuổi. 

• Vitamin C 500mg có tác dụng gì? Ngày uống mấy viên?
  
• Nên uống Vitamin C lúc nào tốt nhất? Lời khuyên từ chuyên gia
• Quả gì nhiều vitamin C nhất? 20 Loại trái cây giàu vitamin C

Đối với người lớn (trên 18 tuổi)

Người lớn trưởng thành khỏe mạnh cần cung cấp nhiều Vitamin C cho cơ thể hơn tuỳ thuộc vào nhu cầu và điều kiện của cơ thể, trong khoảng tối đa là 2000mg Vitamin C. Lượng Vitamin C này cần đảm bảo thực hiện đúng chức năng của nó đối với cơ thể vừa hạn chế những tác dụng phụ từ việc sử dụng quá liều.

Nên uống Vitamin C trong khoảng thời gian bao lâu?

Ngoài việc cung đúng lượng Vitamin C cần thiết mỗi ngày thông qua các nguồn thực phẩm tự nhiên, việc cung cấp vitamin C từ các viên uống Vitamin C cần chú ý đúng liều lượng và nên theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Chu kỳ tốt nhất để đạt hiệu quả cao khi tiêu thụ Vitamin C là 3 tháng 1 đợt. Tức chúng ta không nên tiêu thụ Vitamin C liên tục và phải cách một khoảng thời gian tầm 3 tháng để tiếp tục nạp thêm Vitamin C.

• Vitamin C có trong thực phẩm nào? 25 thực phẩm giàu vitamin C
  
• Top 15 sản phẩm vitamin C cho bé khỏe mạnh, ăn ngon
• Đau dạ dày có uống được vitamin C không? Cách uống đúng

Uống vitamin C ngăn chặn các triệu chứng cảm thông thường

Vitamin C có trong các loại thực phẩm hằng ngày chính là một chất có khả năng chống oxy hóa cao, tạo thành các phân tử tốt bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do. Các gốc tự do này chính là những phân tử gây hại, tích tụ vào nhau làm đẩy nhanh quá trình căng thẳng oxy hoá, là nguyên nhân trực tiếp dẫn tới các bệnh trong cơ thể, đặc biệt là bệnh cảm. Vitamin C lúc này trở thành một rào chắn bảo vệ, điều trị các dấu hiệu của bệnh cảm. 

Uống Vitamin C làm chậm quá trình oxy hóa

Vitamin C có công dụng rất tốt trong việc chống oxy hóa của cơ thể. Vitamin C giúp cho việc oxy hóa trong cơ thể diễn ra chậm hơn, hỗ trợ cơ thể sản sinh collagen và ngăn ngừa lão hoá.

Uống vitamin C giúp ngừa ung thư vú ở phụ nữ

Ung thư đặc biệt là ung thư vú là một căn bệnh nguy hiểm và cần được đặc biệt chú trọng, nhất là đối với phụ nữ. Vitamin C với công dụng hỗ trợ sức đề kháng và tăng cường kháng thể đã giúp cơ thể phát hiện và tiêu diệt các tế bào ung thư sớm hơn, từ đó ngăn chặn chúng biến tướng và gây hại tới cơ thể.

Uống vitamin C giúp ngăn ngừa gốc rễ ung thư

Như đã nói Vitamin C có tác dụng rất tốt trong việc ngừa ung thư. Đối với các bệnh viện trong giai đoạn đầu chữa trị ung thư, các bác sĩ cũng thường khuyên bệnh nhân bổ sung nhiều Vitamin C để hỗ trợ việc chữa trị. 

Uống vitamin C bảo vệ người lao động trong môi trường khắc nghiệt phòng ngừa bệnh cảm

Những người làm trong các môi trường khắc nghiệt nắng gió cao thường có nhiều nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm, ảnh hưởng tới năng suất làm việc của người lao động. Điều này càng khiến người lao động trong môi trường với điều kiện tự nhiên khắc nghiệt cần bổ sung Vitamin C để ngăn ngừa cảm cúm và bảo vệ cơ thể trước các tác nhân đến từ môi trường.

Uống vitamin C phòng ngừa các vấn đề về cảm lạnh

Vitamin C trong quá trình hỗ trợ các tế bào khác thực hiện chức năng của mình đã góp phần tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Một cơ thể có hệ miễn dịch tốt sẽ giúp ngăn ngừa các loại bệnh thường gặp như cảm, ho, sốt và giúp bảo vệ cơ thể trước các tác động xấu từ môi trường bên ngoài. 

• Tác dụng của vitamin C tăng sức đề kháng cho cơ thể
• 6 điều cần nhớ để tăng sức đề kháng cho người lớn
• Uống Vitamin C bao lâu thì dừng? Bác sĩ khuyến nghị

Uống vitamin C giúp làm tăng khả năng thụ thai

Vitamin C có tác dụng giúp tăng nồng độ progesterone, đặc biệt cần thiết đối với những người phụ nữ đang có mong muốn thụ thai vì nó giúp làm dày lớp lót tử cung. Uống nhiều Vitamin C có khả năng tăng khả năng thụ thai và đặc biệt cần thiết cho các cặp vợ chồng hiếm muộn.

Uống vitamin C hạn chế các vấn đề của người bệnh tim

Chế độ ăn uống không lành mạnh và không tăng cường tập thể dục đều đặn chính là nguyên nhân khiến cơ thể dễ mắc các vấn đề về tim mạch như xơ vữa động mạch. Xơ vữa động mạch chính là nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh nguy hiểm hơn như mạch vành, đau tim, đột quỵ. Việc uống Vitamin C giúp ngăn chặn huyết áp cao, phòng ngừa sự gia tăng của chất béo trung tính và cholesterol xấu (cholesterol LDL) từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Uống vitamin C giúp ngăn ngừa nguy cơ cao huyết áp

Vitamin C tuy không phải là thuốc đặc trị nhưng nó hỗ trợ tốt trong việc kiểm soát huyết áp, giúp làm giảm nguy cơ huyết áp cho những người lớn tuổi hoặc những người bị cao huyết áp và phòng ngừa biểu hiện cao huyết áp đối với những người có huyết áp bình thường. Uống vitamin C mỗi ngày hỗ trợ lảm giảm triệu chứng huyết áp cao bằng cách giúp làm giãn mạch máu trong cơ thể.

Vitamin C hỗ trợ giảm huyết áp tâm thu xuống 3.8 mmHg, và giảm còn 1,5 mmHg đối với huyết áp tâm trương. Đối với người lớn gặp chứng huyết áp cao, vitamin C làm giảm 4,9 mmHg huyết áp tâm thu và 1,7 mmHg huyết áp tâm trương.

Uống vitamin C cho người bị bệnh thận

Vitamin C rất tốt cho việc tiêu hoá và bài tiết, giảm các nguy cơ mắc bệnh liên quan tới hệ tiêu hoá và thận. Thế nhưng việc hấp thụ quá nhiều Vitamin C cũng có nhiều hạn chế cho người bị sỏi thận vì lượng Vitamin C quá liều có thể dẫn tới việc tạo thành các tinh thể canxi oxalat chính là những viên sỏi thận.

Uống vitamin C hỗ trợ người bệnh gan

Như đã nói Vitamin C có tác dụng cao trong việc hạn chế oxy hóa, cùng với Vitamin E rất tốt cho người bị bệnh gan. Bệnh nhân nhiễm bệnh gan cần bổ sung nhiều thực phẩm chứa Vitamin C để hạn chế những vấn đề về gan.

Uống vitamin C đối với nam giới có nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt

Ung thư tuyến tiền liệt thường xuất hiện ở nam giới, đây là một bộ phận nằm dưới bàng quan. Vitamin C có hiệu quả giảm viêm và chống oxy hoá, hỗ trợ rất tốt trong việc điều trị ung thư. 

Uống vitamin C giúp tăng cường tái tạo máu

Cơ thể của một người trưởng thành khỏe mạnh thường chứa từ 3-4g sắt, sắt đóng vai trò rất quan trọng trong việc tạo thành hemoglobin có trong máu giúp nuôi dưỡng oxy trong cơ thể. Thiếu sắt, cơ thể dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi và xanh xao, không còn đủ năng lượng cho các hoạt động sống hằng ngày.

Việc cung cấp Vitamin C rất tốt cho việc ngăn ngừa thiếu sắt. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu và chuyển hóa sắt để cơ thể có thể dung nạp được. Sắt từ môi trường bên ngoài thường ở dạng hợp chất mang hóa trị 2, cơ thể phải chuyển đổi sắt sang hóa trị 3 thì mới có thể thu nạp được. Chính lúc này, Vitamin C giữ vai trò chuyển hóa sắt thành dạng cơ thể dung nạp được, quá trình biến đổi này của sắt và Vitamin C thường diễn ra ở ruột non. Bổ sung sắt rất tốt cho những bệnh nhân thiếu máu.

• Hướng dẫn cách bổ sung vitamin C cho trẻ theo từng độ tuổi
  
• Chuyên gia giải đáp: Tại sao vitamin C làm tan xương cá?
• Điểm danh 7 loại vitamin cho trẻ sơ sinh mẹ không thể bỏ qua

Uống vitamin C ngăn ngừa các triệu chứng của Goat

Gout là một căn bệnh về rối loạn chuyển hoá, hiện đang dần phổ biến một cách đáng lo ngại trong cộng đồng. Nguyên nhân của bệnh Gout là do sự xuất hiện quá độ của axit uric bên trong máu. Sự gia tăng nồng độ acid uric này làm tổn thương đến các cơ quan khác nhau của cơ thể, đặc biệt là ở khớp.

Uống vitamin C giúp cơ thể làm giảm sự sinh sôi của axit uric. Từ đó làm ngăn ngừa các vấn đề về bệnh Gout.

Uống vitamin C tốt cho bệnh nhân rối loạn chuyển hóa

Vitamin C hỗ trợ rất tốt trong việc hạn chế rối loạn chuyển hoá trong cơ thể, vì vậy cần cung cấp đủ vitamin C để cơ thể có thể dung nạp đủ chất và phát triển bình thường. Cũng cần hạn chế quá liều vitamin C dẫn đến rối loạn tiêu hoá và các căn bệnh liên quan tới dạ dày.

Uống vitamin C hạn chế còi xương

Hiện tượng thiếu hụt Vitamin C dẫn tới việc mao mạch bị yếu đi gây ra dị tật xương và các cấu trúc có liên quan. Mô xương bị suy yếu khiến cho xương bị tổn thương và sự phát triển xương kém dẫn tới còi xương. Vì vậy cần cung cấp đủ Vitamin C cho cơ thể để hạn chế còi xương. 

Tác hại của việc dùng thừa, thiếu Vitamin C đối với cơ thể

Tác hại của việc thiếu Vitamin C là gì?

Những đối tượng dễ bị thiếu hụt vitamin C bao gồm những người nghiện rượu, người hút thuốc lá, người lớn tuổi và những người bệnh có cơ thể kém hấp thu. Khi cơ thể thiếu vitamin C, những dấu hiệu như mệt mỏi, da khô nứt nẻ, vết thương lâu lành và da xuất hiện nốt đỏ sẽ xuất hiện.

Cơ thể thiếu vitamin C sẽ dẫn đến những tác hại nghiêm trọng, bao gồm bệnh thiếu máu do cơ thể không thể hấp thu sắt, vết thương lâu lành hơn, bệnh loãng xương do vitamin C làm tăng nguy cơ loãng xương và dễ gãy hơn, bệnh thoái hóa khớp do thiếu vitamin C làm giảm quá trình tổng hợp collagen, bệnh tim mạch do thiếu vitamin C làm tăng nguy cơ các bệnh lý về tim mạch, bệnh Scorbut do thiếu vitamin C với triệu chứng điển hình gồm viêm lợi, rụng răng, sưng đau khớp, chảy máu chân răng, xuất huyết dưới da,.. và ung thư do cơ thể bị tấn công bởi các gốc tự do trong thời gian dài.

Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng thiếu vitamin C thường gặp nhất là chế độ ăn thiếu dinh dưỡng, nghiện rượu, rối loạn tâm thần và hút thuốc lá.

• Cách dùng vitamin C đúng và 5 sai lầm nhiều người thường mắc
  
• Giải mã những thắc mắc về việc dùng vitamin C giảm cân?
• Top 15 Viên uống vitamin C tốt nhất hiện nay, chị em ưu ái

Tác hại của việc thừa vitamin C

Việc thừa vitamin C sẽ gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng cho cơ thể. Do đó, việc sử dụng vitamin C cần được kiểm soát và không được sử dụng liều cao trong thời gian dài. Nếu sử dụng vitamin C với liều cao trong một thời gian dài, có thể gây ra những tác dụng không mong muốn như:

• Gây rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, viêm loét dạ dày – tá tràng
• Gây đau đầu
• Gây mất ngủ
• Gây viêm bàng quang
• Gây sỏi thận
• Dư thừa vitamin C sẽ lắng đọng trong cơ thể và gây bệnh gout
• Cản trở quá trình hấp thụ vitamin A, vitamin B12
• Đối với phụ nữ đang mang thai, nếu sử dụng vitamin C ở liều cao trong một thời gian dài, có thể dẫn đến những bất thường ở thai nhi. Do đó, việc sử dụng vitamin C cần được thận trọng và chỉ nên được sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.

Mỗi ngày cơ thể nên nạp vào bao nhiêu Vitamin C là đủ chuẩn?

Vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể không thể tự sản xuất hoặc tích trữ, do đó chúng ta cần phải bổ sung đều đặn hàng ngày.

Tuy nhiên, việc dùng vitamin C bao lâu thì nên dừng không phải ai cũng biết giới hạn liều dùng khuyên dùng.

Liều giới hạn của Vitamin C

Theo các chuyên gia y tế, liều giới hạn vitamin C tối đa được cơ thể chấp nhận là 2.000mg/ngày đối với người trưởng thành từ 19 tuổi trở lên.

Các giới hạn liều dùng vitamin C theo độ tuổi như sau:

• Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: giới hạn 400mg/ngày
• Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: tối đa 650mg/ngày
• Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi: giới hạn là 1.200mg/ngày
• Trẻ vị thành niên từ 14 đến 18 tuổi: tối đa 1.800mg/ngày.

Liều khuyên dùng của Vitamin C

Cơ thể cần được bổ sung vitamin C hàng ngày để giữ cho sức khỏe tốt. Tuy nhiên, liều vitamin C khuyên dùng sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng nhóm đối tượng. Ví dụ, trẻ em từ 1 đến 3 tuổi nên dùng 15mg mỗi ngày, trong khi người trưởng thành từ 19 tuổi trở lên cần 90mg (đối với nam) và 75mg (đối với nữ) mỗi ngày. Ngoài ra, nhóm đối tượng đặc biệt như người hút thuốc lá, phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú cần nạp vào lượng vitamin C tương ứng để giữ sức khỏe.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cơ thể không hấp thụ toàn bộ lượng vitamin C được nạp vào mỗi ngày. Khoảng 70 đến 80% lượng vitamin C sẽ được hấp thu và phần còn lại sẽ được đào thải qua hệ bài tiết. Nếu sử dụng liều vitamin C cao hơn 2.000mg mỗi ngày, tỷ lệ hấp thu sẽ giảm xuống còn khoảng 50%. Phần còn lại sẽ không đào thải hoàn toàn mà sẽ lắng đọng, tích tụ lại trong cơ thể, dẫn đến các vấn đề về thận và các tác dụng phụ không mong muốn. Do đó, cần uống vitamin C đúng liều khuyên dùng và không sử dụng liều cao quá mức.

Uống vitamin C bao lâu thì dừng? Hướng dẫn uống đúng cách cho từng độ tuổi

Nếu bạn chưa biết uống vitamin C bao lâu thì dừng, nên tham khảo hướng dẫn từ bảng sau nhé!

Lưu ý khi uống Vitamin C

Cần lưu ý các tác dụng phụ của Vitamin C khi bị cung cấp quá liều. Tình trạng quá liều Vitamin C có thể dẫn tới các triệu chứng như cồn cào ruột, ợ chua, khó tiêu, mất ngủ, co thắt dạ dày. Phải sử dụng Vitamin C đúng liều lượng và tốt nhất là hấp thụ Vitamin C từ các nguồn dinh dưỡng trực tiếp đến từ hoa quả, trái cây. Khi dùng Vitamin C dạng thuốc cần theo đúng chỉ dẫn trong Hướng dẫn sừ dụng hoặc lời khuyên từ bác sĩ. Ngoài ra tránh tiếp xúc Vitamin C với môi trường bên ngoài vì có thể gây ra hiện tượng Vitamin C bị oxy hóa, hiện tượng này làm mất đi chức năng chính của Vitamin C.