Kẽm là một khoáng chất vô cùng quan trọng cho cơ thể, đóng góp vào quá trình tạo xương và giúp xương của con người luôn khỏe mạnh. Vậy Kẽm (Zinc citrate) có tác dụng gì? Ngoài tác dụng hỗ trợ phát triển của cơ xương, Kẽm (Zinc citrate) còn có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe và làm đẹp. Hãy cùng Lyve theo dõi bài viết để biết được các công dụng đó cũng như cách bổ sung Kẽm (Zinc citrate) qua thực phẩm ăn uống hàng ngày.

Kẽm (Zinc citrate) là gì?

Kẽm được bổ sung vào cơ thể dưới dạng muối khoáng. Zinc citrate là một muối kẽm của citri acid. Kẽm (Zinc citrate) có thể bổ sung trong chế độ ăn uống như một nguồn kẽm cho những người thiếu kẽm, đây còn là một yếu tố vi lượng thiết yếu. Kẽm (Zinc citrate) trong các loại thực phẩm chức năng sẽ cho thấy sự hiệu quả sau khi uống.

Kẽm có tác dụng gì?

Kẽm rất quan trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp. Cùng Lyve tìm hiểu những công dụng của Kẽm mang đến như sau:

Kẽm tăng cường hệ miễn dịch

Nhiều loại thuốc không kê đơn có chứa thành phần kẽm nhằm khả năng tăng cường chức năng miễn dịch và chống viêm. Theo đánh giá của các nghiên cứu tác dụng của kẽm đối với bệnh cảm lạnh thông thường, việc dùng kẽm trong vòng 24 giờ đầu khi xuất hiện bệnh sẽ làm giảm thời gian của các triệu chứng cảm khoảng 1 ngày.

Một nghiên cứu ở khoảng 50 người lớn tuổi cho thấy dùng 45mg kẽm gluconate trong 1 năm đã giảm một số dấu hiệu viêm và giảm tần suất nhiễm trùng.

Kẽm hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và bảo vệ chống lại những tình trạng mãn tính, như bệnh tim, ung thư và tiểu đường.

Mau lành vết thương

Kẽm, một khoáng chất vi lượng, đóng vai trò trong nhiều chức năng cơ thể. Việc chẩn đoán cơ thể thiếu kẽm trong huyết thanh không phản ánh nồng độ kẽm trong tế bào. Thiếu kẽm thường xuất hiện ở các bệnh nhân bị suy dinh dưỡng, bỏng độ 2, vết thương bị chảy nhiều nước, bệnh vẩy nến, nghiện rượu mãn tính hay chấn thương phẫu thuật nặng.

Chúng ta không bao giờ được đánh giá thấp tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng chứa kẽm trong việc chăm sóc vết thương. Bởi vì thiếu kẽm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chữa lành vết thương, các bác sĩ lâm sàng cần xem xét tổng thể khi chăm sóc vết thương. Các giai đoạn chữa lành vết thương cần làm là cầm máu, viêm, tăng sinh và chữa lành. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong từng giai đoạn của quá trình lành vết thương.

Tăng cường sức khỏe thần kinh nhờ kẽm

Kẽm đóng vai trò rất lớn trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, kẽm và vitamin B6 là hai chất giúp cải thiện hoạt động của chất dẫn truyền trong não. Kẽm Zinc giúp cho đầu óc hoạt động một cách trơn tru và xử lý thông tin nhanh nhạy hơn.

Nâng cao sức khỏe của xương khớp

Xương có thành phần cấu tạo chủ yếu là canxi, để hệ xương khớp luôn khỏe mạnh và hoạt động tốt thì còn cần có kẽm. Kẽm rất cần thiết cho quá trình hình thành cũng như phát triển khung xương, vì thế cần bổ sung thêm kẽm cho cơ thể để nâng cao sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi và kẽm vào cơ thể sẽ không thể thực hiện đồng thời vì chúng có sự hấp thụ cạnh tranh nhau.

Kẽm giúp cơ bắp mạnh khỏe

Một trong các công dụng tuyệt vời của kẽm là giúp tăng cường sức khỏe và sự săn chắc của cơ bắp. Nếu cơ thể được cung cấp đủ lượng kẽm cần thiết cơ bắp sẽ trở nên săn chắc, mạnh mẽ. 

Hơn nữa, đối với người thường xuyên vận động và tập luyện thể thao sẽ đều biết kẽm Zinc có tác dụng gì. Đó chính là công dụng phục hồi cơ bắp khi luyện tập, bên cạnh đó lẽm còn có tác dụng giúp hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhanh chóng và nâng cao hiệu quả làm việc.

Kẽm hỗ trợ điều trị mụn

Việc bổ sung kẽm được sử dụng để tăng cường sức khỏe của da và điều trị những tình trạng da phổ biến như mụn trứng cá. Kẽm sulfat được chứng minh có khả năng giúp làm giảm các triệu chứng của mụn trứng cá.

Một nghiên cứu đã cho cho thấy dùng 30 mg kẽm nguyên tố đã có hiệu quả trong điều trị viêm mụn trứng cá.

Việc bổ sung kẽm thường được ưa chuộng hơn những phương pháp điều trị mụn khác vì ít tốn kém, hiệu quả cũng như hạn chế được tác dụng phụ.

Kẽm hỗ trợ tăng trưởng ở nam giới

Kẽm là một khoáng chất cần thiết, một yếu tố không thể thiếu trong sự tăng trưởng phát triển của cơ thể. Kẽm vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của các cơ quan sinh sản, hệ thống cấu trúc và kỹ năng động cơ, nhận thức. 

Đối với nam giới thì Kẽm là một nguyên tố quan trọng trong vấn đề sinh sản, nếu như thiếu kẽm thì những vấn đề này sẽ bị trục trặc và xảy ra một vài vấn đề ở tiền liệt tuyến. Cần bổ sung lượng kẽm đầy đủ cho cơ thể, không nên uống quá liều vì có thể sẽ gây nên một số tác dụng phụ.

Giúp tóc chắc khỏe

Bên cạnh các tác dụng đối với sức khỏe kẽm Zinc còn có công dụng làm đẹp tuyệt vời. Những công dụng cho tóc sẽ là câu trả lời tuyệt vời nhất nhất cho câu hỏi Kẽm có tác dụng gì đối với chị em phụ nữ.

Kẽm là khoáng chất vô cùng cần thiết trong việc hình thành và giúp cho mái tóc phát triển. Hấp thụ đủ lượng kẽm cần thiết sẽ giúp bạn sở hữu một mái tóc bóng khỏe, dày dặn, hơn nữa nó còn kích thích mọc tóc mới. Trái lại, nếu như không bổ sung đủ lượng kẽm cần thiết, mái tóc sẽ dễ bị hư tổn, khô xơ hay chẻ ngọn.

Bảo vệ sức khỏe mắt

Có thể bạn đã nghe đến tác dụng của vitamin A đối với sức khỏe của đôi mắt, vậy Kẽm có tác dụng gì trong việc giữ gìn sức khỏe của mắt? Kẽm là nguyên tố quan trọng trong việc đưa vitamin A vào võng mạc, nếu như không có đủ kẽm việc hấp thụ vitamin A cũng sẽ không đủ dẫn đến suy giảm thị lực. 

Việc không bổ sung đủ kẽm sẽ dẫn tới nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng ở người già, vì thế việc bổ sung kẽm bảo vệ sức khỏe của mắt là một điều vô cùng cần thiết.

Kẽm giúp làn da khỏe mạnh hơn

Kẽm có tác dụng rất lớn trong việc giảm tiết dầu nhờn trên da mặt và hạn chế tình trạng viêm nhiễm và những nguyên nhân chủ yếu gây ra mụn. Hơn thể nữa kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh ra collagen giúp bạn có một làn da căng mịn, trắng sáng và khỏe mạnh hơn.

Cân bằng nội tiết tố nữ nhờ bổ sung kẽm

Kẽm đóng một vai trò rất quan trọng đối với cân bằng nội tiết tố và là nguyên tố quan trọng trong việc sản sinh các hormone để giúp điều hòa cơ thể. Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất insulin giúp điều hòa lượng máu đường trong máu. Bên cạnh đó kẽm cần thiết cho kích thích tố sinh sản và kích thích tố tuyến giáp, giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra kẽm còn có một vài tác dụng khác như hỗ trợ chức năng tiêu hóa, hỗ trợ phòng bệnh ung thư, tiểu đường và các bệnh mạn tính.

Dấu hiệu cơ thể thiếu hụt kẽm

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu kẽm bạn cần biết như sau:

Rụng tóc

Nếu bạn bị rụng tóc thường xuyên mà nguyên nhân không phải do nấm da đầu hoặc bệnh lý liên quan, khả năng cao là do thiếu kẽm. Khi tình trạng thiếu hụt Kẽm (Zinc citrate) chưa nghiêm trọng, có thể người bệnh sẽ chỉ thấy tóc kém bóng mượt, dễ xơ rối do thiếu sự nuôi dưỡng.

Móng tay, chân giòn, thường xuyên có đốm trắng và dễ gãy

Các đốm trắng trên móng tay thường được gọi là vạch Beau, đây là dấu hiệu quan trọng cho thấy cơ thể đang thiếu kẽm. Kẽm cần bổ sung ổn định hàng ngày và đáp ứng nhu cầu cơ thể mới không ảnh hưởng tới sự phát triển của tế bào và mô.

Loét miệng

Loét miệng cũng là một triệu chứng thường gặp ở người thiếu kẽm trong cơ thể, song cũng có thể vì nguyên nhân khác nên bạn cần tìm hiểu kỹ trước khi tự ý bổ sung kẽm.

Mụn và những vấn đề sức khỏe da khác

Thực tế có rất nhiều phương pháp trị mụn, mỹ phẩm trị mụn sử dụng kẽm nhằm để tăng sức đề kháng cho da, ngăn ngừa điều trị mụn trứng cá hiệu quả. Hãy theo dõi những tổn thương mụn trên da, nếu nó lâu đóng vảy, lâu lành thì rất có thể cơ thể bạn đang thiếu hụt kẽm.

Yếu xương

Đa phần tình trạng yếu xương không xuất phát chủ yếu từ việc thiếu hụt kẽm, song nếu bổ sung canxi và dinh dưỡng cho xương mà tình trạng bệnh không cải thiện tốt thì bạn cần nghĩ ngay đến loại khoáng chất này.

Kẽm có trong các loại thực phẩm nào?

Sau khi tìm hiểu Kẽm có tác dụng gì thì chúng ta sẽ tìm hiểu một vài loại thực phẩm chứa kẽm để có thể chọn lọc và sử dụng để bổ sung kẽm cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung Kẽm hoặc cũng có thể ưu tiên lựa chọn các thực phẩm tự nhiên với hàm lượng kẽm cao cho cơ thể. 

Sau đây là danh sách các thực phẩm có chứa kẽm để bạn tham khảo:

• Ngũ cốc: các loại ngũ cốc nguyên hạt cho đến dạng cám.
• Mầm lúa mì
• Các loại hạt: hạt thông, hồ đào, hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng, óc chó,…
• Hạt vừng, hạt bí ngô…
• Thịt bò, thịt lợn nạc, thịt cừu,…
• Tôm, sò, hến, cua,…
• Trái cây: bơ, lựu tươi, mâm xôi,…
• Socola đen
• Các loại rau xanh

Dấu hiệu ngộ độc kẽm

Tuỳ theo giai đoạn phát triển của cơ thể mà bạn cân nhắc việc bổ sung kẽm hay không. Có một điều cần lưu ý là bạn không được tự ý bổ sung kẽm khi chưa có chỉ định của bác sĩ vì nó có thể gây tình trạng ngộ độc kẽm. 

Ngộ độc kẽm xảy ra khi lượng kẽm vào cơ thể bị quá nhiều so với lượng cần thiết khiến cơ thể bạn không hấp thu và chuyển hoá được hết, lâu dần bị tích tụ lại gây ảnh hưởng đến sức khoẻ. Triệu chứng khi bị ngộ độc kẽm bao gồm:

• Bệnh nhân bị nôn, buồn nôn kèm theo dấu hiệu bị tiêu chảy, ăn uống không ngon, mất hay giảm vị giác.
• Suy giảm chức năng tế bào T do rối loạn hoạt động của hệ miễn dịch.
• Giảm cholesterol tốt (HDL) là loại cholesterol có tác dụng ngăn chặn sự hình thành của các mảng xơ vữa, giảm nguy cơ mắc bệnh lý về tim mạch. Việc giảm nồng độ HDL, tăng lượng LDL sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch.
• Bị chuột rút vùng bụng, có thể sốt, nhức đầu, ớn lạnh và ho.
• Ở trẻ em, hàm lượng kẽm cao trong cơ thể sẽ khiến trẻ biếng ăn kèm theo rối loạn tiêu hoá, đề kháng kém, giảm hấp thu nguyên tố sắt.

Tác dụng phụ tiêu cực khi dùng kẽm có thể xảy ra

Khi được sử dụng đúng liều lượng, viên uống kẽm là cách an toàn và hiệu quả để tăng lượng kẽm cho cơ thể cũng như cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, các sản phẩm này đều sẽ đi kèm với một số tác dụng phụ như bị buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy hay đau bụng.

Việc tiêu thụ lượng kẽm nguyên tố vượt quá 40 mg hàng ngày có thể gây ra các triệu chứng giống như cảm cúm, như sốt, ho, nhức đầu và mệt mỏi.

Kẽm còn có thể giảm khả năng hấp thụ đồng là khoáng chất cũng rất quan trọng đối với cơ thể, và điều này sẽ dẫn đến việc bị thiếu hụt đồng theo thời gian.

Hơn nữa, viên uống bổ sung kẽm được chứng minh là gây cản trở sự hấp thu và làm giảm hiệu quả của một vài loại thuốc kháng sinh nếu sử dụng cùng lúc.

Để giảm nguy cơ xảy ra những tác dụng phụ này thì cần tuân thủ đúng hướng dẫn về liều lượng, lưu ý không bổ sung quá 40 mg mỗi ngày, trừ khi có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Nếu gặp bất kỳ tác dụng phụ nào khi bổ sung Kẽm thì cần giảm liều lượng và tạm ngừng sử dụng nếu triệu chứng không thuyên giảm.

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho của sức khỏe, thực phẩm bổ sung Kẽm hiện nay được bán khá nhiều tại các siêu thị, nhà thuốc và trang thương mại điện tử. Vì vậy bạn cần lựa chọn nơi uy tín trước khi lựa chọn mua. Bên cạnh đó, hãy kết hợp với chế độ ăn uống bằng nhiều loại thực phẩm giàu kẽm để có sức khỏe tốt nhất nhé!