Arginine hay Arginin là một loại acid amin được đánh giá cao trong điều trị viêm gan, lưu thông máu, giảm cholesterol, cải thiện chức năng sinh lý nam giới…. Dạng đồng phân quang học của Arginine có hoạt tính sinh học là L-Arginine, tham gia vào quá trình tái tạo protein. Vậy dẫn xuất này là gì, nó hoạt động như thế nào thì hãy cùng Lyve khám phá ở phần dưới đây.
L-Arginine là gì?
L-arginine là một loại acid amin có vai trò quan trọng trong quá trình tạo ra protein. Ở người, arginine được phân loại là một loại amino acid mà cơ thể có thể tự tổng hợp hoặc cần thiết từ nguồn thức ăn, tuỳ thuộc vào giai đoạn phát triển và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
L-arginine đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân chia tế bào, quá trình lành vết thương, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và sản xuất hormone. Arginine cũng là chất đầu vào quan trọng để tạo ra nitric oxide, một yếu tố quan trọng trong việc điều hòa huyết áp.
Công dụng nổi trội của L-Arginine
L-arginine là một amino acid có vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein và đóng góp vào việc tổng hợp nitric oxide, một chất quan trọng trong việc điều chỉnh các chỉ số quan trọng của cơ thể. Hãy cùng Lyve để tìm hiểu thêm lợi ích của dẫn xuất Arginine trong phần bên dưới.
Dẫn xuất Arginine có giúp phát triển cơ bắp?
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Sports Medicine đã tiến hành điều tra tác động của L-Arginine đối với phát triển cơ bắp. Kết quả cho thấy, việc sử dụng sản phẩm có dẫn xuất Arginine có thể tăng sự tạo ra protein trong cơ bắp, từ đó góp phần vào quá trình phát triển cơ. Tuy nhiên, tác động này được cho là khá nhỏ và không đáng kể.
Một nghiên cứu khác được đăng trên tạp chí Journal of the International Society of Sports Nutrition cũng điều tra hiệu quả của L-Arginine trong việc tăng cường phát triển cơ bắp. Kết quả cho thấy, L-Arginine không có tác động đáng kể đến sự tăng cường cơ bắp hay tăng sức mạnh cơ. Nghiên cứu này chỉ ra rằng việc bổ sung L-Arginine một mình không đủ để thúc đẩy phát triển cơ bắp.
L-Arginine với khả năng điều trị bệnh rối loạn cương dương
L-Arginin đã được kiểm nghiệm một phương pháp hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương (RLCD). Kết quả của một nghiên cứu trên 120 bệnh nhân (mắc RLCD trong ít nhất 10 tháng) đã cho thấy L-Arginin an toàn và được hấp thụ tốt. Để tăng hiệu quả, dẫn xuất Arginine thường được kết hợp với các hợp chất khác.
L-Arginine với Yohimbine
Yohimbine hydrochloride là một phương pháp đã được chấp thuận để điều trị rối loạn cương dương. Một nghiên cứu vào năm 2010 đã chỉ ra rằng việc kết hợp L-arginin và Yohimbine hydrochloride có tác dụng trong việc điều trị rối loạn cương dương ở dạng vừa và nhẹ.
L-Arginine với Pycnogenol
Sự kết hợp của hai chất này có thể cải thiện chức năng cương dương. Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí Sex and Marital Therapy, việc bổ sung L-arginin và Pycnogenol đã giúp một số lượng đáng kể nam giới trong độ tuổi từ 25 đến 45 bị rối loạn cương dương đạt được mức độ cương cứng bình thường mà không gây ra tác dụng phụ.
Cân bằng huyết áp
L-arginine đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất nitric oxide, cần thiết cho sự thư giãn của các tế bào thành mạch máu và cũng giúp điều chỉnh huyết áp.
Một đánh giá dựa trên 7 nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung dẫn xuất Arginine thông qua cả đường uống và đường tiêm tĩnh mạch có thể làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương ở người lớn bị cao, giảm lần lượt khoảng 5,4 mmHg và 3,1 mmHg.
Điều chỉnh lượng đường trong máu
Nghiên cứu chỉ ra dẫn xuất Arginine có lợi cho bệnh nhân mắc bệnh đái tháo đường bằng cách cải thiện quá trình chuyển hóa glucose và tăng độ nhạy insulin.
L-arginine là chất cần thiết để sản xuất nitric oxide. Đây là một yếu tố quan trọng trong chức năng của tế bào và điều chỉnh insulin (hormone giúp đưa đường từ máu vào tế bào và sử dụng làm năng lượng). Do đó, việc tăng cường nitric oxide có thể giúp cải thiện chức năng tế bào tiết insulin và giúp cơ thể sử dụng đường trong máu một cách hiệu quả.
Một nghiên cứu khác trên 144 người mắc bệnh suy giảm điều chỉnh lượng đường trong máu đã cho thấy rằng việc điều trị bổ sung 6,4g dẫn xuất Arginine mỗi ngày trong 18 tháng giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường trong vòng 90 tháng, so với nhóm sử dụng giả dược. Kết quả này cũng cho thấy rằng việc bổ sung L-arginine có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường ở những người có nguy cơ.
Những thực phẩm có chứa dẫn xuất Arginine
Dẫn xuất Arginine có thể được tìm thấy phổ biến trong các nguồn thực phẩm như thịt đỏ, thịt gà, cá. Đây là những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe con người. Ngoài ra, lúa mì, ngũ cốc, gạo lứt và nho khô cũng là những nguồn giàu arginine.
Sữa bột cũng là một loại thực phẩm bổ sung arginine quan trọng mà không thể bỏ qua. Hiện nay, các nhà sản xuất thường bổ sung một lượng arginine nhất định vào các sản phẩm sữa bột của họ, nhằm nâng cao lợi ích cho sức khỏe của người tiêu dùng.
Cách sử dụng Arginine
Để dễ hiểu hơn thì cách sử dụng sẽ được chia làm 2 nhóm đối tượng, người bình thường và người tập thể hình.
- Đối với người bình thường, nhu cầu bổ sung dẫn xuất Arginine hàng ngày là khoảng 2 – 3g. Bạn có thể cung cấp lượng Arginine này từ thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày mà không cần sử dụng thêm các viên uống bổ sung.
- Đối với người đang tập thể hình, nên uống khoảng 3 – 5g Arginine mỗi ngày và nên uống trước và sau khi tập. Việc uống Arginine trước khi tập sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp, tăng sức bền, trong khi uống sau khi tập có thể giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.
Những người cần hạn chế dùng Arginine
Đối với phụ nữ mang thai, việc sử dụng thuốc chứa dẫn xuất Arginine ở liều cao có thể gây ra nguy cơ sinh non hoặc tiền sản giật.
Ngoài ra, những người mắc bệnh tim mạch, hen suyễn và các vấn đề liên quan cũng không nên sử dụng các loại thuốc chứa arginine mà chưa được sự đồng ý của bác sĩ. Hơn nữa, những người mắc bệnh về gan và thận cũng không nên sử dụng loại thuốc này do có tác động không tốt đến tình trạng bệnh của họ.
Tác dụng phụ nếu lạm dụng và dùng quá lượng L-Arginine cho phép
Một số tài liệu cho rằng L-arginine là an toàn ngay cả khi dùng ở liều lượng cao. Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều dẫn xuất Arginine trong thời gian dài có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn như buồn nôn, tiêu chảy, đầy hơi, đau đầu, và có thể làm tăng các triệu chứng hen suyễn hoặc gây phản ứng dị ứng nếu bạn bị mẫn cảm với chất này.
Liều lượng và cách dùng L-Arginine hiệu quả
Nhu cầu sử dụng L-arginine hàng ngày thường nên giữ dưới mức 9g. Liều lượng L-arginine sẽ khác nhau tùy thuộc vào mục đích sử dụng và từng nhóm bệnh hoặc đối tượng khác nhau. Để tối ưu hóa việc hấp thu acid amin này, lý tưởng nhất là sử dụng dẫn xuất Arginine giữa các bữa ăn.
Qua thông tin trong bài viết này, Lyve hy vọng bạn đã có kiến thức sâu hơn về dẫn xuất Arginine, biết thêm các lợi ích mà nó mang lại và cách bổ sung chất dinh dưỡng này thông qua các thực phẩm chứa L-arginine trong bữa ăn hàng ngày, từ đó giữ gìn một cơ thể khỏe mạnh.